補助体操でやり易く
＊前回の横の体操はバランスが必要です。
そこで、今回は補助的な動きをご紹介。
グラグラしてやり辛い時は、壁を使った補助体操でトライしてみて下さい！
◆壁を背にして大の字の立ちポーズ
◆壁にもたれながらでも、少し隙間を開けてもいいので、横に気持ち良いところまで倒していきます。
◆体を正面に戻してきてから、ぐるりと後ろにねじります。
◆捻ったままで、横に倒していきます。
◆捻るのが難しい時は足幅を狭くして、壁を背にして隙間を開けて立ちます。
◆そこから後ろに捻り
◆壁の方に向かって身体を近付けていきます。
肘を張ってなるべく胸を近付けてみましょう！
足は動かさないで下さい。(無理のない程度で)
◆横に倒すのも辛い時は、サイドの伸びをしてみます。
壁から少し離れて立ち、腕を伸ばして壁に手を付けます。
◆次に、腕を上げていきつつ、体の側面を近付けていきましょう！
＊バランスが得意な方は、ダンスのポーズ
◆片足を上げて大きく一歩前に足を運んでいきます。
◆大きく一歩で足を着いたら、前膝を曲げ重心を下げます。視線は後ろにし首も捻ります。もちろん首が痛ければ捻りません。
◆その足を上げて今度は反対方向へ、大きく一歩前に運んでいきます。
◆反対に足を着いたら、同じく膝を曲げ重心を下げていきます。視線は後ろにします。
セットで10回〜20回
＊さらに体力ある方は、手を膝に置いたスクワットでグッと下半身鍛えてます。
◆手を膝につけて腰を落とします。
◆ここで、スクワットの基本！お尻を突き出して、体は膝から出ません。このまま停止もおススメ
◆できるなら、反対の足の踵に向かって膝から捻っていきます。
◆腰の高さを変えないように反対も捻ります。
セットで10回〜20回
ポーズはゆるめにも、しっかりめにも実践する者のコントロールで自由自在！
自分に良いレベルで行ないましょう。
よく動ける方も、ほぐしを使うとさらによく動けるようになりますよ〜٩(^‿^)۶
