〜8月のおすすめ〜

①内股ほぐし
・ほぐす内股の方の足をゆるい「くの字」に曲げ、反対の足を後ろへ曲げる。
・内股の恥骨を探り恥骨と内転筋の境目を自分の指を差し込むように当ててセットする。
・指はそのままて、自分の足や腰を動かして筋肉の癒着を緩めていく。
☆ここのほぐしをお家でパートナー等とペアでケアするなら、内股付け根に足を当ててもらうとしっかりほぐせます。
セルフでする時、指が上手く入らない方が多いので、写真の押し棒などで内股の際にあてがい、下半身ゆさぶります。 余裕あれば内股から膝まで反応あるところに手を当てて揺さぶります。 きわどいところですから変化が期待できる分、反応も出やすいです

②皇帝のポーズ
内股が緩んだら皇帝のポーズをしてみましょう！
・立位から右足を前に、大きく前後に開く。
・両手を大きく横に広げる
・吸って両腕を天井に、手のひら合わせる。
・吐いて腰下げ、
・もう一度吸う
・吐いて上体そらせる
・吸いならが上体戻し、膝も伸ばし戻る
・腕を下し、足も立位に戻す。
＊体が歪みやすいのでなるべく上体を正面にキープする。反対も同じです。

☆おすすめポーズやほぐしに関しては、基本はサロン等で体験されてから、家での復習としてご無理のないように実践よろしくお願い致しますm(_ _)m

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