脳の休息法
ムーブメント瞑想法
年末から脳のリセットをさまざま実践しております。
それは身体のストレッチに似ています。使っていないところを伸ばすと、とても気持ちイイし、身体がバランス良く整います。
脳も同じ、実は1番使ってない、というか意識を向けていない「現在に意識向ける」練習が、疲れづらい心、ケガしづらい心を作るための脳のストレッチと考えてみて下さい。
そうは言っても、ただジーッと自分を観察する瞑想法は雑念が多すぎてやはり難しいこともあります。
そこで、ムーブメント瞑想法
上手くいかないと思ったら、身体を動かすと「今に意識を向けやすい」です。
動きはなんでもイイのですが、
わりと使っていない身体のサイドを動かすと変化を感じ集中しやすく、おすすめです。
レッスンでは、11月ごろにしましたので、記憶に新しく取り組みやすいと思います。
(1)大の字の立ちポーズ
(2)上半身をなるべく倒さず進行方向に向かいます。進行方向逆に腰を突き出すのがポイント
(3)三角のポーズトリコナアサナです。深く倒す必要ありません。
(4)身体を前の朝に倒し手をクロスして
(5)捻った形のトリコナアサナ
(6)手をつき膝を曲げ背中を伸ばします
(7)曲げた膝をしっかり伸ばし
(8)もう一度膝を曲げて背中伸ばしをキープしながら手を浮かせていきます
(9)手を耳の横でキープ
(10)そこから膝をキープのまま、腕を天井に上げて腰を反らします
(11)下半身キープのまま手を前後に広げて
(12)大の字の立ちポーズに戻ります
そのまま、何度か胸を広げる呼吸のポーズで繋いで整えて→反対側も同じよう繰り返します、
自分の動きを観察して、身体の変化も意識化していくと良いでしょう。
＊ノンジャッジメンタル
最後に、忘れてはいけないのは、脳の休息で大切なのは「こうでなければならない」というルールにとらわれないことです。
どうすればよいですか？何回しますか？いつがいいですか？と、知らず知らずのうちに私たちはいつも形にとらわれています。だからこそ、自分に合ったかたちを大切にした下さい。
というと、それを守らないと！ってまたルールになりそうですか〜(๑˃̵ᴗ˂̵) そんな感じネッて笑って楽しんでください♡♡♡
