冷えは様々な不調を招く原因に
冷えを感じると私たちの体は末梢の血管を収縮させて血流を悪くし、体内の熱を逃がさないようにします。冷えが続くと血流の低下から体の隅々まで栄養や酸素さらには熱までもが行き渡りにくくなります。
そのため新陳代謝が鈍り老廃物が溜まり体温が下がって更なる日を招きます。その結果胃腸の不調や倦怠感便秘頭痛など様々な体調不良が起こりやすくなります。
それだけではありません。冷えが進むと免疫細胞の機能が低下しやすくなります。もともと免疫細胞は暖かいところで活発に働きます。冷えていると免疫細胞の働きが低下し、ウィルスや細菌などの外的侵入や増殖を許してしまいます。したがって、冷えを防ぐ事は新型コロナウィルスやインフルエンザの感染対策としても有効と考えられます。
衣服や入浴で体を外から温める
冷え対策には大きく2つの方法があります。
1つは外から温めることです。腹巻やレギンスなどでお腹から太ももまでをしっかり暖かくしましょう。これらの部位には血液や筋肉が多いため手足を温めるより効率よく全身が温まります湯たんぽなどを利用するのも良い方法です。
冬は暖房が入った部屋でもつま先や下半身が冷えがちです。えごまやブランケットなどを用意して体を冷やさない工夫をしましょう。
入浴も冷えの予防や改善に効果的です。ただし暑い湯船につかるのは交感神経を刺激して血管を収縮させ血流を低下させるので逆効果です。また、かゆみ生じやすくするので肌にとっても刺激が強すぎます。ぬるめのお湯にゆっくりつかり体の芯まで温めましょう。
運動や食事で体の中から温める 
もう一つの冷え対策は体の中から温めることです。「筋肉は体の暖房器具」と言われています。
体を動かすと筋肉が熱を出しますが、それだけではありません。じっとしていても生命維持のため体は熱を発します。その最大の熱源が筋肉です。筋肉を増やしたり維持するのは運動が欠かせません。特にスクワットやかかとの上下運動腹筋運動なので大きな筋肉を鍛えるのがお勧めです
＊グラグラ危ない時はイスなど、何か持って支えて実践して下さい！
身体を温める性質を持っている食剤を積極的に取るのも冷え対策に役立ちます。生姜などはその代表！
次回は、ショウガについてお話しますね〜(^^)